Schlagaufbau

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Als Schlagaufbau bezeichnet man den schrittweisen Aufbau des Ruderschlages vom Rudern nur mit den Armen bis hin zu vollen Schlaglänge

Inhaltsverzeichnis

Zielgruppe

Anfänger/Fortgeschrittene/Profis/Perfektionisten

Korrigierbare Fehler

Mit dieser Übung können viele Fehler und Probleme behoben werden. Für viel Mannschaften ist der Schlagaufbau das Standartprogramm nach dem Ablegen.

Korrigierbare Fehler:

Durchführung

Man baut den Schlag in mehreren Phasen auf:

Nur Arme

Man sitzt mit dem Oberkörper in einer leichten Rücklage, hat die Beine gestreckt und führt die Ruderbewegung nur mit den Armen (und teilweise auch mit Schultern) durch.

Dabei ist es sinnvoll, auf ein exakt gemeinsames Einsetzen und Ausheben zu achten.

Arme und Oberkörper

In der 2. Phase kommt die Vor- und Zurückbewegung des Oberkörpers hinzu.

Viertel Rollbahn

es wird angerollt und nach 1/4 der Rollbahnlänge gesetzt.

Halbe Rollbahn

es wird angerollt und bei der halben der Rollbahnlänge gesetzt.

Dreiviertel Rollbahn

es wird angerollt und nach 3/4 der Rollbahnlänge gesetzt.

Ganze Länge

Es wird die volle Schlaglänge ausgenutzt.

Hilfestellungen

Es empfiehlt sich eine klare und verständliche Ansage, wann zu welcher Stufe gewechselt wird.

Üblich: "Nach 3 Schlägen 1/4 Rollbahn, 3, 2, viertel Rollbahn"

Varianten / ähnliche Übungen

Diese Übung kann unter den verschiedensten Aspekten genutzt werden. Beispiele sind:

  • Schlaglänge
Die Ruderer können bei den verkürzten Rollbahnlängen lernen, ihre Schlaglänge an den Rest der Mannschaft anzupassen und ein Gefühl dafür zu bekommen, siehe Schlaglängen anpassen (Schlagaufbau)
  • Rollgeschwindigkeit
Die ungewohnten Rollbahnlängen erhöhen das Bewusstsein für die Kontrolle der Rollbewegung, siehe Rollbewegung steuern (Schlagaufbau)
  • Mannschaftsinterne Koordination
Die Ruderer müssen nach jeder Längenveränderung sich neu auf die Restmannschaft einstellen, siehe "Schlagaufbau durcheinander"
  • Druckaufnahme
Bei den kurzen Rollbahnlängen kann man direkt aus der Rollbewegung den Druck aufnehmen, siehe Druckaufnahme bei verkürzten Auslagen
  • Druckverlauf
Der Start in ungewohnten Positionen erhöht das Gefühl für einen gemeinsamen Druckverlauf, siehe Druckverlauf (Schlagaufbau)
  • Handkurve
insbesondere bei den ersten Phasen kann man das bewegen der Hände und damit optimale Ausnutzung des Weges üben, siehe Tischkantenmodell
  • Ausheben/Setzen
bei den Kurzen Längen und insbesondere beim Wechsel von langen zu kurzen Schlaglängen muss man sauberes Ausheben und Setzen sowie exaktes Drehen beherrschen lernen, siehe Schlagaufbau durcheinander
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