Mit den Füßen nach vorne ziehen
Aus Ruderwiki
Die Ruderer sollen lernen, beim Vorrollen dass Boot zu führen und nicht zu rollen.
Inhaltsverzeichnis |
Zielgruppe
Anfänger/Fortgeschrittene/Profis/Perfektionisten
Korrigierbare Fehler
- Vorschlagen
- Nachsetzen
- Nach vorne schießen
- Pause nach dem Ausheben
- Ungleiche Geschwindigkeit beim Rollen
Durchführung
Die eigentliche Übung besteht aus 4 Abschnitten, in denen die Ruderer langsam an die gewünschte Bewegungsvorstellung herangeführt werden sollen.
Übung 1: Boot im stehen mittels der Füße bewegen
Mannschaft legt Blätter auf das Wasser und versucht mit geshclossenen Augen das Boot gemeinsam zusammen mit den Füssen vor und zurück zu bewegen. Dabei wird abwechselnd einer der Ruderer zum Führenden ernannt, der das Boot aktiv führt, und die anderen sollen seine Bewegung spüren und mitmachen.
Übung 2: Anrollen mit den Füßen koordinieren
Die Mannschaft macht mit geschlossenen Augen die Übung Pausenschläge#Pause_.C3.BCber_den_Knien, mit einer Pause von ca. einer Sekunde, und versucht ohne Kommando anzurollen und das folgende Rolltempo zu spüren, um gemeinsam in der Auslage anzukommen.
auch hierbei sollte jedes Mannschaftsmitglied einmal die Rolle des Führenden übernehmen.
Übung 3: Oberkörperbewegung mit den Füßen steuern
Es wir die Übung Pausen nach Ausheben und Orthogonalstellung gemacht, wobei versucht wird,
- sich in der Auslage mit den Füßen festzuhalten, den Oberkörper gerade und aufrecht zu halten, und damit das Boot zu stabilisieren.
- beim Vorgehen in die Orthogonalstellung die Bewegung mit den Füßen zu steuern, und sich wie in der RÜcklage zu stabilisieren.
- in der Orthogonalstellung das Boot wie in der Rücklage zu stabilisieren
- das Anrollen über die Bewegung des Bootes zu spüren und mittels der Füße das gemeinsame anrollen und das erreichen der Auslage zu koordinieren
Übung 4: Boot beim Rollen führen
Es wird mit ca. 4/5 Schlaglänge gerudert, und versucht (evtl. auch mit geschlossenen Augen) über die Bootsbewegung die Mannschaft koordiniert.
Dabei soll besonders das Gefühl gesucht werden, das Boot mit den anderen mittels der Füße unter sich durch zu bewegen.
Man kann nun alle Übungen aus der Übung Mannschaft spüren einbauen.
Hilfestellungen
Um zu verstehen, worum es geht ist es Sinnvoll der Mannschaft klar zu machen, was im Boot eigentlich sich bewegt.
Varianten / ähnliche Übungen
Sinnvoll ist eine Kombination mit der Übung Mannschaft spüren
