Hände nach außen führen
Aus Ruderwiki
Bei dieser Übung geht es die Bewegungsvorstellung, speziell darum welche Kurve die Hände in der horizontalen beschreiben sollten
Inhaltsverzeichnis |
Zielgruppe
Anfänger/Fortgeschrittene/Profis/Perfektionisten
Korrigierbare Fehler
- Kippen des Bootes in der Auslage
- Herunterdrücken der Innenhebel vor dem Setzen
- Skulls in der Auslage aus der Dolle ziehen
Durchführung
Hintergrundwissen:
- Den Ruderern sollte als erstes die Handkurve in der Horizontalen erklärt werden.
- den Ruderern die Bedeutung der richtigen Handführung und resultiernder Körperspannung in der Auslage erläutern
Als Beginn der Übung die Ruderer in die Auslage gehen lassen, und bewusst mit dem Daumen die Skulls an die Dolle drücken. Darauf achten, dass
- die Ruderer einen merklichen Druck am Stemmbrett verspüren
- den Oberkörper gerade haben (keinen Rundrücken) und aufrecht sitzen
- Knie zusammen sind
- Arme gestreckt sind
Die Position mit Blättern flach auf Wasser, mit senkrechtem Blatt und ohne Wasserkontakt durchführen, dabei die Stabilität des Bootes mit und ohne Spannung (die Ruderer zusammenfallen lassen) erfahren lassen.
Danach die Ruderer Pausenschläge machen lassen, insbesondere mit Pausen über dem Knie und halber Rollbahn, und dabei die ganz bewusst langsam machen und mit den Daumen die Skulls nach Außen drücken.
Als Abschluss die Ruderer die Skulls in einer Pause vor dem Setzen drehen lassen, und in dieser Pause sowie der folgenden Rollphase die Führung der Hände nach Außen überprüfen.
Hilfestellungen
Mit folgenden Bewegungsvorstellungen kann man den Ruderern helfen
- sich öffnen
- Die Ruderer sollen das Gefühl haben, ihre Arme in der Auslage weit aufzumachen.
- Über die Bordwand hinausgehen
- Die Ruderer sollen versuchen, nicht weit in die Auslage, sondern so weit es geht mit den Händen über die Bordwand hinaus zu gehen.
- Brustmuskeln präsentieren
- den Oberkörper aufrichten, als ob man dem Steuermann seine Brustmuskulatur präsentieren will, also Rücken/Wirbelsäule gerade, Schultern ganz leicht erhoben, und Arme weit nach Außen gestreckt.
- Über euren Vordermann hinüber blicken
- sich mit deinem Oberkörper so groß machen, dass man über seinen Vordermann drüber schauen kann.
Varianten / ähnliche Übungen
Die Übung bzw. das Vermögen das Boot in der Auslage durch Körperspannung zu stabilisieren ist Grundvorraussetzung für alle Übungen, die sich mit der ruhigen und kontrollierten Vorrollbewegung befassen und kann in diese Übungen mit eingebaut werden.
