Boot anschieben
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Gleichmäßige Druckverteilung
Übung, um eine möglichst gleichmäßige Druckverteilung während des Durchzuges zu erreichen
Zielgruppe
Anfänger/Fortgeschrittene/Profis/Perfektionisten
Korrigierbare Fehler
Es soll erfahren werden, wie man ein Boot ohne unnötige Kraftspitzen beschleunigen kann
Durchführung
Das Boot wird gestoppt und aus dem Stehen heraus mit einem einzigen Schlag angeschoben. Danach lässt man das Boot fliegen.
Hilfestellungen
Wichtig ist, dass die Blätter vor dem "Los" ganz im Wasser sind und die Ruderer die richtige Auslageposition haben.
Die Ruderer sollen versuchen, das Boot möglichst stark anzuschieben. Dabei ist auf folgendes zu Achten:
- Blätter die ganze Zeit (insbesondere am Ende) vollständig im Wasser.
- Keine Ausweichbewegungen mit dem Oberkörper machen (Kiste schieben o.Ä.).
- Versuchen einen gleichmäßigen Druck an den Händen zu spüren.
- Darauf achten, wie sich die Durchzugsgeschwindigkeit während des Schlages erhöht.
- Versuchen zu spüren, wie die anderen Mannschaftsmitglieder Druck machen
- Eine einheitliche Schlaglänge für alle Ruderer finden
Wenn das funktioniert, versuchen mit ganz langsamer Schlagzahl (max. 10 Schläge pro Minute) zu Rudern, und bei jedem Schlag auf die selben Punkte zu achten. Mit der Zeit die Schlagzahl langsam erhöhen.
Varianten / ähnliche Übungen
- Um die bessere Wirkung einer gleichmäßigen Beschleunigung über eine lange Strecke zu verdeutlichen, verschiedene Druckverläufe ausprobieren.
- Um zu verdeutlichen, mit welchem Druckverlauf man am weitesten kommt, eine Stoppuhr mitnehmen und die Zeit bis zum Stillstand des Bootes oder noch besser zum Durchqueren einer bestimmten Strecke nehmen und verschiedene Druckverläufe (ruckartig, mit Kraftspitzen, Oberkörperreißen ...) ausprobieren.
Ähnliche Übungen
